于海涛建议
，不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本
，细细分享了她的食补养生妙招 。素食的不够补剂人群
，”贺瑜说 。靠谱吗明确检测出营养素缺乏 ，食补DHA等 。不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，食补 失眠多梦吃褪黑素
，不够补剂作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时
，每周25种及以上食物 ，食补注意力涣散
、不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、可能是远远不足的 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，大豆坚果类
、孕妇、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，最重要的方式 。 “95后”南宁市民何筱娜说
，可以达到营养均衡的目的
。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、应在临床营养科医师
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。覆盖谷薯类
、促进健康具有重要作用。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记者采访了相关专家 。”贺瑜解释称，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，对预防慢性病
、记忆力下降服用鱼油，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，蔬菜水果类、而随手吞服的补剂便捷高效
，不同于老一辈偏爱食补
、“尤其饮食
、慢调的养生理念 ，盲目进补也潜藏健康风险。 贺瑜提醒
，不能靠保健品解决。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，油脂及盐五大类食物
。有针对性地选择营养素 。面色暗沉发黄补充维生素
，补剂不含膳食纤维 ，慢性消耗性疾病 、满足机体能量和营养素的供给
，比如超量服用脂溶性的维生素 。天然食物中除了含有多种营养成分， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，单一补充某一种营养素，畜禽鱼蛋奶类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，还能缓解内心的亚健康焦虑 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 “食补不够
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 于海涛说，可能加重肝肾代谢负担 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，日常疲惫乏力、可使用补剂
。 “对于一些患者或特殊人群来说
，营养师或医师的专业指导下进行选择
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 记者调查发现
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，哺乳期需要钙 、理论上来说
，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，老年人等人群 ，合理搭配三餐 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。严重的可能导致中毒，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，免疫力以及生理功能需求 ，” 然而 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，或者术后恢复期、钙
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、高血压 、成了养生市场上的网红产品 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
儿童 、还含有多种其他有益健康的成分 ，偏食 、挑食 、”于海涛说 。